Pilates: ejercicio Roll Over
Es el tercer ejercicio de los 34 de Pilates Mat.
- ¿Cuál es su objetivo?
El fortalecimiento del recto abdominal y flexores de cadera. Además de generar flexibilidad y movilidad de columna.
- ¿Cómo se hace?
Iniciar acostada boca arriba sobre el suelo con los brazos al lado de su cuerpo y las piernas estiradas. Inspire en esa posición. Al exhalar lleve sus piernas estiradas arriba al cielo y luego hacia atrás (puede ayudarse con las manos para subir). En esa posición separe levemente sus piernas inhalando y al botar el aire apoye los pies en suelo (los tobillos deben ir flexionados). Regrese sus piernas activando su abdomen, y vaya bajando su columna vértebra a vértebra manteniendo los pies en la misma posición. Al apoyar la columna los pies deben volver a juntarse al centro. Descanse en la posición de partida.
Recomendación del experto: Realice el ejercicio completo de manera continua 5 veces coordinando la respiración con cada movimiento. Puede ayudarse con las manos para subir y bajar pero recuerde que la idea es lograrlo sin asistencia en la medida de la práctica.
Y recuerda que puedes pedir tu hora haciendo click aqui o llamando a las Clínicas de Providencia y Las Condes.
¡Te esperamos!
Clínica Raquis
