Pilates: ejercicio Saw
Es el número once de los ejercicios de Pilates serie Mat.
- ¿Cuál es su objetivo?
Trabajar los músculos del abdomen, principalmente los oblicuos, además de piernas y brazos.
- ¿Cómo se hace?
Comenzar sentada en el suelo con los isquiones bien posicionados en el piso. Su columna debe estar alineada, abriendo los brazos a 90° para proyectar el pecho hacia adelante y activar el músculo deltoides, las palmas deben mirar hacia abajo. Las piernas irán estiradas un poco más allá del ancho de sus caderas y sus tobillos estarán flexionados y firmes como empujando los dedos hacia usted. Exhalando flexione adelante e incline su columna hacia un lado, llevando su mano derecha hacia su pie izquierdo (por fuera) realizando estiramiento contralateral. Inspire volviendo a la posición de inicio alineada. Luego repita al otro lado.
Recomendación del experto: Los brazos y piernas deben mantenerse firmes para activar la musculatura mientras mantiene la posición. La cabeza debe acompañar el movimiento de manera fluida, sin tensión. Realizar 5 repeticiones por lado, en 3 series del ejercicio.
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Clínica Raquis
