Pilates: ejercicio Single Leg Stretch
Es el sexto ejercicio de la serie Pilates Mat.
- ¿Cuál es su objetivo?
Fortalecer principalmente piernas, lograr flexibilización y dar perturbación a su centro corporal.
- ¿Cómo se hace?
Inspire en la posición boca arriba, exhale activando su centro del cuerpo (aplane su abdomen). Lleve sus piernas a 90°, luego tome con su mano izquierda el lado interno de su rodilla derecha y tome con su mano derecha directamente su tobillo. Inspire manteniendo tomada la pierna derecha, mientras la otra está estirada. Su cuello debe mantenerse en una suave doble pera. Exhale estirando la pierna derecha que se encontraba doblada y flexione ahora la pierna opuesta con la tomada de sus manos. El ejercicio consiste en alternar piernas y brazos cambiando de posiciones en cada exhalación.
Recomendación del experto: Este ejercicio bien ejecutado permite el control de la alineación de las rodillas con el apoyo de sus manos mientras que la alternancia de brazos y piernas permiten la perturbación desafiando el control de su centro corporal. Debe realizar 10 repeticiones, cambiando piernas y brazos en cada exhalación.
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Clínica Raquis
