5 ejercicios para el codo de tenista - Raquis Clínicas Quiroprácticas

El codo del tenista (o epicondilitis lateral) es una afección que provoca dolor causado porque los tendones del codo se sobrecargan por movimientos repetitivos del brazo y de la muñeca. Es común en personas que realizan ciertos tipos de deporte (por eso el nombre), pero también lo sufren personas con labores que requieren de un esfuerzo repetitivo del brazo (como personas que realizan cargas, pintores, carpinteros…). En este artículo te entregamos algunos ejercicios para el codo de tenista que ayudarán a aliviar tu dolor.

Sobre el codo de tenista

Una causa frecuente de dolor en el codo es la epicondilitis lateral, comúnmente llamada codo de tenista. Es una afectación musculoesquelética frecuente que causa dolor en la zona lateral del codo debido a una tendinopatía de los músculos extensores de la muñeca. Comúnmente afecta a la población en edad laboral y el codo de la mano dominante se ve afectado con mayor frecuencia. Existe una gran cantidad de opciones de tratamiento disponibles, donde el tratamiento conservador (Quiropráctica – Kinesiología) es de primera línea.

Conoce más en ¿Dolor en el codo? Conoce mas sobre la epicondilitis lateral.

Ejercicios para el codo de tenista

El dolor en el codo puede presentarse por muchas causas, pero la más común es el llamado “codo de tenista” o conocida también como “tendinopatía lateral de codo”, “epicondilitis” o “epicondilalgia de codo”, en donde el ejercicio es la mejor forma de disminuir el dolor y mejorar la funcionalidad.

Isométricos con codo en 90º ➡️ 3 repeticiones x 20seg. con 60 seg. de descanso.
Otro tipo de isométricos con codo en extensión completa, ➡️ 3 rep. x 20seg con 60 seg. de descanso. En ambos debe ser lo suficientemente pesado el objeto como para sentir fatiga local al terminar los 20 seg. de trabajo.
Extensión de muñeca con un objeto pesado ➡️ 3 series x 10 repeticiones.
Abducción horizontal en prono con peso de 1kg o 2kg , ➡️ 3 series x 10 repeticiones.
Y abducción de hombro con carga axial ➡️ 3 series x 10 repeticiones.

¿Cómo te podemos ayudar en Raquis?

Empatizamos con tu dolor y buscaremos la mejor forma según tus preferencias y la evidencia para mejorar tu calidad de vida y retomar la actividad de manera progresiva.

Necesitamos restaurar la tolerancia de carga en el tendón para poder tolerar las demandas de cualquier actividad a la que el paciente quiera regresar/realizar en su vida diaria. Para lo cual es fundamenta el co-manejo de quiroprácticos los cuales podemos evaluar y realizar distintas técnicas que nos permitan mejorar tu dolor y junto a nuestro kinesiólogo que genere un entrenamiento de cargas para generar una adecuada respuesta para mejorar tu funcionalidad.

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