Se viene la Maratón de Santiago y en RAQUIS te entregamos algunos consejos

Los atletas de alto rendimiento entrenan durante largas jornadas para dar su mejor rendimiento, algunos, como el caso de Usain Bolt recibe además ajustes Quiroprácticos durante su preparación, antes y posterior a sus competencias.  Si vas a participar de la próxima maratón de Santiago, puedes agendar una visita pre y post competencia para revisar tu columna y extremidades.

Además de esta invitación, te dejamos estos consejos que te pueden ayudar a realizar una buena carrera:

1.- Equipamiento

La  elección de unas zapatillas adecuadas  es primordial a la hora de prevenir cualquier tipo de lesión en la práctica deportiva y, especialmente, al correr. Las zapatillas deben estar diseñadas para esta actividad, para que se adapten a nuestras necesidades y pisada. Se recomienda no estrenar zapatillas el día de la carrera, sino unas previamente usadas y que ya están amoldadas a la forma del pie, para evitar roces y heridas.

2.- Técnica de carrera

Durante los primeros minutos en carrera, trota a ritmo suave para calentar la musculatura y aumentar la hiperemia (aumento de sangre). Es muy importante de relajar los hombros, mover de forma fluida los brazos al correr y dar zancadas amplias manteniendo una postura cómoda en la espalda.

3.- Precalentar

Para evitar que el cuerpo sufra, debemos prepararlo antes de empezar a correr. Por ello, es importante realizar ejercicios previos de precalentamiento, basado en la movilidad articular y los estiramientos suaves de la musculatura que usamos al correr, que es, prácticamente, todo el cuerpo. Lo ideal es realizar una serie de 50 metros en el que se camine:

• Sobre puntas de pie
• Sobre talón
• Sobre el empeine
• Sobre el talón-glúteo
• En carrera subiendo rodillas o skipping bajo
• En carrera subiendo rodillas o skipping medio
• En carrera subiendo rodillas o skipping alto

4.- Hidratarse:

No esperes a tener sed para beber algo, tener sed es una señal de alerta de nuestro cuerpo para indicarnos que estamos ya bajos de reservas de agua. Una correcta hidratación antes, durante y después de correr es buena para nuestras articulaciones, regula nuestra temperatura corporal y mantiene el equilibrio hidroelectrolítico.

5.- Estirar después de la actividad

Un error frecuente es no estirar después de practicar deporte, que es justo el momento en el que hay más sangre acumulada en la musculatura. Para evitar roturas fibrilares, lo aconsejable es esperar una hora o, incluso, dos, después de la ducha, para realizar los estiramientos, ya que en ese momento la musculatura ya ha reducido el nivel de sangre tras la práctica deportiva.

¡¡Mucha suerte a todos los que correrán este próximo domingo 8!!

Te esperamos en Clínicas Raquis para que uno de nuestros profesionales pueda atenderte. Puedes pedir una hora   AQUÍ  o llamando a la clínica que más te acomode:

– Providencia (metro Manuel Montt) +229023088
– Alonso de Cordova (metro Manquehue) +222466888
– Santiago Centro (metro U de Chile) +232451349
– Ñuñoa (metro Ñuñoa) +232460667

📷https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Orlen_Warsaw_Marathon_2014_al._KEN.JPG

Por

Cristian Rodriguez A.