5 ejercicios para el dolor de mano

El dolor de mano es un motivo común de consulta en nuestra clínica que puede tener distintas causas. Te presentamos ejercicios para el dolor de mano que puedes hacer en casa para alivar tu dolencia y lograr que tu situación mejore.

Banda elástica:

Coloca una banda elástica sobre los dedos.
Abre y cierra los dedos manteniendo durante 5 segundos.
Repite 15 veces.

Usa una resistencia:

Apreta los dedos usando una resistencia (como una pelota o una esponja)
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una

Levanta la mano:

Apoya tu mano en la mesa y levantala moviendo la muñeca.
Usa como resistencia tu otra mano.
Mantén la posición por 10 segundos y repite 10 veces.

Levanta un peso:

Apoya el brazo en una mesa y levanta un peso (como una mancuerna).
Realiza un movimiento de extensión de muñeca y luego desciende lentamente.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

La mano al hombro:

En posición de puño, lleva la mano al hombro contrario y luego baja llevando a extensión hasta sentir tensión.
Repite y lleva la mano al hombro acompañando el movimiento con la cabeza.
Realiza 15 repeticiones.

5 ejercicios para el dolor de manos:

A continuación, nuestra Quiropráctica @quiropracticapazgrifferos te enseña ejercicios para las manos que puedes hacer en casa:

En Raquis te podemos ayudar

En Clínica Raquis contamos con profesionales capaces de ofrecerte ayda con tu dolor , mediante un tratamiento terapéutico multimodal con quiroprácticos y kinesiólogos. ¡Te esperamos!

Puedes pedir una hora AQUÍ o llamando a la clínica que más te acomode:

– Providencia (metro Manuel Montt) +229023088
– Santiago Centro (metro U de Chile) +232451349