Consejos para enfrentar una maratón

Nuestro Quiropráctico Cristhian Dajbura dice que al apurar el tranco y sobreexigirse, la columna puede pagar las consecuencias. También recomienda no estrenar zapatillas.

Siempre se enseña que el deporte hace bien, pero es necesario tomar ciertas precauciones para disfrutar de la actividad física, evitando lesiones y atenuando el impacto en la columna.

El Quiropráctico Cristhian Dajbura, explica que «el problema se da cuando uno no está preparado para correr. Si la articulación de cadera, que se ubica entre el muslo y la pelvis, no tiene un movimiento adecuado, uno tiende a dar una zancada mas larga y compensa con la columna, lo que puede generar malestar». Esto pasa porque al llevar un pie hacia adelante, la pelvis gira, entonces la columna también debe rotar. «Si tu das un paso muy grande, ese giro tiene que ser mayor. Si la articulación, que está entre el tronco y el muslo, no tiene el giro adecuado, la rotación del tronco tiene que ser mayor, y eso multiplicado por cada zancada, puede terminar irritando la zona lumbar», especifica Dajbura.

Es por esto que una persona que no está acostumbrada a correr o bien es primera vez que se inscribe en una maratón, no debe sobreexigirse. El Quiropráctico lo ejemplifica de la siguiente manera: «es como cuando una persona se mete a yoga, y ve que la persona del lado que lleva años haciendo yoga, adopta una postura extrema e intenta hacer lo mismo».

• ¿Cómo se puede prevenir este efecto en la columna?
  Además de la hidratación y realizar ejercicios de flexibilidad, las zapatillas deben ser las adecuadas. Cuando uno corre y le pega al suelo, éste le pega de vuelta con la misma energía, que es absorbida por la zapatilla, el tobillo, la rodilla, la cadera y termina en la columna. Lo ideal es no estrenar zapatillas ese día, porque el riesgo de heridas y de lesión es alto. Es como ir a una gala con tacos nuevos.
• ¿Qué precauciones debe tomar una persona nueva en el deporte y que tiene problemas en la espalda?
  Podría ser que un paciente con escoliosis tenga más riesgo de generar un dolor de espalda. Entonces debe hacer un calentamiento adecuado, ejercicios de flexibilización de espalda y movimientos amplio intentando soltar la espalda. Y al terminar la carrera, sí o sí, debe elongar.

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LUN / Sábado 7 de abril 2018
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Por

Clínica Raquis