Masa muscular y como ayuda a la longevidad

Mucha gente piensa que la clave para una vida larga y saludable es tener un corazón sano o unos pulmones fuertes. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que la masa muscular también juega un papel fundamental en la longevidad.

¿Por qué es importante la masa muscular?

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular de forma natural. Esta pérdida puede ser acelerada por la falta de actividad física, una dieta pobre en proteínas y enfermedades crónicas.

La pérdida de masa muscular tiene un impacto negativo en nuestra salud de varias maneras:

Debilita nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a las enfermedades.
Reduce nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas, como caminar, subir escaleras o llevar las compras.
Aumenta nuestro riesgo de caídas y fracturas.
Aumenta nuestro riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la osteoporosis.

¿Cómo podemos mantener la masa muscular?

La buena noticia es que podemos mantener e incluso aumentar nuestra masa muscular a cualquier edad con:

Ejercicio físico regular: El ejercicio de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios con bandas de resistencia, es esencial para estimular el crecimiento muscular.
Dieta rica en proteínas: Las proteínas proporcionan los aminoácidos que nuestros músculos necesitan para crecer y repararse.
Suplementación: Los suplementos de proteína, como la creatina, pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.
Beneficios de la masa muscular para la longevidad

Las investigaciones han demostrado que las personas con más masa muscular tienen un menor riesgo de muerte prematura por todas las causas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes.

¿Sabías que…?

Un estudio encontró que las personas con más masa muscular a los 50 años tenían un 40% menos de riesgo de morir durante los siguientes 18 años que las personas con menos masa muscular.
Otro estudio encontró que las personas con más masa muscular a los 70 años tenían un 70% menos de riesgo de morir por una enfermedad cardíaca durante los siguientes 10 años que las personas con menos masa muscular.

Conclusión

La masa muscular es un factor importante para la longevidad. Mantener e incluso aumentar nuestra masa muscular a cualquier edad puede ayudarnos a vivir una vida más larga y saludable.

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Clínica Raquis